こんにちは、ハピリス（@のんびり配当道）です😊
日々の疲れ、ストレス、頭のモヤモヤ…。
そんな悩みを一瞬でリセットしてくれる魔法の時間、それが「サウナ」。
でも、最初はこう思いませんか？
「どう入ればいいのかわからない」
「本当に“ととのう”って感じられるの？」
この記事では、初心者でも確実に“ととのう”体験ができる方法を、わかりやすく解説します。
僕自身もサウナにハマって5年以上。数十ヶ所の温浴施設を巡って試行錯誤した中で、「これさえ押さえれば間違いない！」というポイントをお伝えします。
🔰そもそも「ととのう」とは何か？
最近よく聞く「ととのう」という言葉。
一言でいえば、体と心が完全にリラックスした“無”のような感覚のことです。
サウナ→水風呂→休憩（外気浴）を正しく組み合わせることで、自律神経が整い、血流がスムーズに。頭がスッキリして幸福感がふわっと広がります。
実際、サウナ後には「βエンドルフィン」や「オキシトシン」などの幸せホルモンが分泌されることがわかっています。つまり、“ととのう”は科学的にも理にかなった現象なんです。
🧖♂️サウナの基本ステップ【3ステップでOK】
サウナは難しくありません。大事なのは順番とバランス。
以下の3ステップを覚えるだけでOKです👇
- STEP1：サウナ（温める）
- STEP2：水風呂（冷やす）
- STEP3：外気浴（休む）
この3つを3セット繰り返すのが基本です。
STEP1：サウナ室で“温める”
🔹目安時間
初心者は6〜10分程度でOK。
「汗が出てきて心拍数が少し上がるくらい」がちょうどいいラインです。
🔹座る場所
サウナ室は上段ほど熱く、下段ほどマイルド。初めての人は下段からスタートしましょう。
🔹入る前に必ず汗を流す
体に汚れや皮脂が残っていると毛穴がふさがり、汗が出にくくなります。
入る前に軽く体を洗う＆湯通しするのがマナーです。
STEP2：水風呂で“冷やす”
🔹恐れずに入るコツ
- サウナ後に汗を流してから入る（衛生面＆体への負担軽減）
- 肩まで一気に入らず、足→腰→胸と段階的に
- 最初は10〜15秒でもOK（慣れれば1分前後）
最初は冷たく感じますが、次第に皮膚がキュッと引き締まり、全身を流れる血液が再び巡り始める感覚を味わえます。
STEP3：外気浴で“休む”
ここが一番大事な“ととのいポイント”。
サウナと水風呂で刺激を受けた体が、休憩時間にリセットモードに入ります。
🔹おすすめのポジション
- リクライニングチェアやベンチで背もたれに預ける
- 手足を伸ばして“風”を感じる
- 目を閉じて深呼吸を数回
心臓の鼓動がドクドクと響き、体がふわっと軽くなる瞬間が訪れたら、それが“ととのう”サインです✨
🌀セット数と全体の流れ（目安）
| セット | サウナ | 水風呂 | 外気浴 |
|---|---|---|---|
| 1セット目 | 6〜8分 | 20秒 | 5分 |
| 2セット目 | 8〜10分 | 30秒 | 10分 |
| 3セット目 | 10分前後 | 1分 | 10〜15分 |
全部で60〜90分が目安。慣れないうちは2セットでも十分です。
☀️サウナで“ととのう”ための5つのコツ
- 空腹・満腹どちらも避ける（軽食後1〜2時間がベスト）
- 水分補給を忘れずに（サウナ前後で500ml〜1L）
- 休憩時間をケチらない（ととのいは“休む”時間で生まれる）
- お気に入りの施設を見つける（温度・雰囲気が合う場所が◎）
- スマホを持ち込まない（デジタルデトックス効果UP）
💧初心者でも入りやすいおすすめサウナ3選
① サウナしきじ（静岡）
全国サウナーの聖地。天然水の水風呂と薬草サウナが絶品。初心者でも「本物のととのい」を体感できます。
② サウナ＆カプセル 北欧（東京・上野）
都会の真ん中で味わう“静寂”。ドラマ『サ道』のロケ地でも有名。外気浴スペースの風が最高です。
③ ニコーリフレ（札幌）
男性専用サウナの王道。ロウリュと極冷水風呂のギャップがクセになります。ととのい椅子の数も多く、初めてでも安心。
🧠サウナで得られる効果（科学的メリット）
- 自律神経の安定（交感・副交感神経の切り替え訓練）
- 血流改善（毛細血管の拡張で老廃物が流れやすく）
- 睡眠の質向上（深部体温が下がることで寝つきが良くなる）
- メンタル安定（幸福ホルモン分泌）
- 集中力アップ（頭が冴える“サウナ脳”状態）
僕もブログを書くときは“サウナ後カフェ”が定番です☕️
🚫初心者がやりがちなNG行動
- 長時間入りすぎる（のぼせ・脱水の原因）
- 水風呂に飛び込む（マナー違反）
- 体を拭かずに外気浴（冷えすぎ注意）
- お酒を飲んで入る（危険）
- 無理して“ととのおう”とする（力が入ると逆効果）
ととのいは頑張って得るものではなく、自然に訪れるもの。狙わないことが一番の近道です。
🌿まとめ：サウナは「体のリセットボタン」
サウナは、ただの「お風呂の延長」ではありません。
現代人が忘れかけている心身の調律を取り戻す時間です。
- 汗を流すだけでなく、
- 自分を見つめ直す静かな時間でもある。
僕にとってサウナは、仕事のアイデアが生まれる場所であり、人生の整理時間。
まだ“ととのう”を体験していない人こそ、一度ゆっくり試してみてほしいです。
☕ハピリスのひとこと
サウナって、人それぞれ「ちょうどいい」が違う。
時間も温度も、正解は一つじゃありません。
だからこそ、自分だけの“ととのい方”を見つける旅が楽しいんです。
次の休日、スマホを置いてタオルを持って。
あなたも“ととのいの世界”へ、ようこそ♨️
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